Симптомы и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрита, язвы желудка.

Диета при рефлюксе


Диета при рефлюкс эзофагите - мнение диетолога, рекомендации

При нарушениях кардинального сфинктера, закрывающего промежуток между желудком и пищеводом, соляная кислота, являющееся основной частью секрета слизистой оболочки желудка проникает в нижние отделы пищеводы и вызывает воспаление – рефлюкс эзофагит. Основные симптомы этого заболевания – изжога и отрыжка, которые могут сопровождаться загрудинными болями.

Пересматриваем режим питания и образ жизни

В диете при рефлюкс эзофагите питание предполагает мелко порционное и дробное, кушать необходимо 5-6 раз в день. При чувстве голода между приёмами пищи следует выпить стакан воды, чтобы нейтрализовать выработку соляной кислоты. Во время еды актуальными становятся все известные с детства поговорки правильного поведения за столом: следует тщательно жевать, исключаются все разговоры и еда перед телевизором, под действие табу попадают все быстрые перекусы.

Порция блюда в рационе диеты при гастральном рефлюксе должна быть такой по объёму, чтобы заполнение желудка осуществлялось не больше чем на треть. Это также предотвратит нестандартное направление движение части содержимого, а позволит ему быстрее эвакуироваться в кишечник по направлению движения пищеварительного тракта. Последний приём пищи при рефлюкс эзофагите лечение диета предусматривает не меньше чем за 3 часа до сна.

Послеобеденный отдых отменяется категорически, так как горизонтальное положение тела при полном желудке провоцирует заброс части кислоты в пищевод. По этой же причине после еды следует исключить и выполнение работ, связанных с наклоном вперёд или положением тела, когда основной упор приходится на руки (облокотившись за столом, например). В угоду своему состоянию придётся отказаться от излишне узкой одежды и ремней на поясе, чтобы исключить фактор давления на желудок. Спать следует на кровати с приподнятым на 15 см изголовьем.

Изменяем привычный рацион

Рефлюкс эзофагит – уникальное заболевание в том смысле, что именно при нём диета становится индивидуальной как никогда. Именно от реакций организма больного зависит степень запрета или включения тех или иных ингредиентов лечебный рацион. Однако существуют общие рекомендации, на которые следует ориентироваться.

Нельзя недооценивать серьезность кишечной инфекции, подробнее: Диета при кишечной инфекции - мнение диетолога, советы.

Перечень ингредиентов и способы приготовления тех или иных продуктов в меню диеты при рефлюкс эзофагите подбираются так, чтобы была возможность обеспечить физиологическую норму в питательных веществах и энергетических потребностях. При резком обострении гастроэзофагеального рефлюкса диета трансформируется в кратковременный жёстко ограниченный рацион под строгим врачебным надзором. Важен не только состав продуктов, но и температурная комфортность подаваемых к столу блюд, так как все отклонения от диапазонов температуры тела являются сильнейшим раздражителем для и без того возбуждённых слизистых клеток.

Выбросу части желудочного содержимого в пищевод способствует повышение внутрибрюшного давления в случае избыточного газообразования, которое могут спровоцировать капуста, бобовые, чёрный хлеб, грибы, шоколад, ряд фруктов и ягод, острые приправы и газированные напитки. Поэтому от них придётся отказаться, особенно в случае частой изжоги или отрыжки при рефлюкс эзофагите диете меню остается достаточно разнообразным и сбалансированным.

Свежие фрукты и овощи стимулируют избыточную секрецию желудочного сока, поэтому во время диеты при рефлюксе их рекомендуется употреблять исключительно в вареном, запеченном или тушеном виде. По этой же причине такие общеизвестные секреторные стимуляторы как соусы, приправы, пряности, маринады, копчёности и алкоголь категорически противопоказаны.

Рацион при гастроэзофагеальном рефлюксе

При гастроэзофагеальном рефлюксе диета в основе рациона содержит пюреобразные блюда: протёртый творог и фрукты, каши, мясное и рыбное суфле, размоченный хлеб, яйца всмятку. Такая консистенция снижает выработку кислоты в желудке и препятствует выбросу излишков на раздражённую заболеванием слизистую оболочку пищевода. Допускаются молочные продукты с низким процентом жирности и нежирные сорта рыбы. Свежий хлеб заменяют вчерашними булками.

Идеальный завтрак диеты при рефлюксе – бананы, персики или сливы в дополнение к сваренной на воде овсяной каше. Здесь и ощущение сытости от достаточного количества грубых пищевых волокон клетчатки, и необходимый комплекс витаминов и микроэлементов, и обволакивающее действие для раздражённых частей пищеварительного тракта.

Гормональный фон поддается контролю, если правильно подойти к своему питанию, подробнее: Диета при щитовидной железе - мнение диетолога, рекомендации.

Молоко быстро снимает неприятные ощущения при изжоге, но содержащиеся в нём белки и кальций стимулируют выработку кислого желудочного сока и приступ повторяется снова. Поэтому при рефлюкс эзофагите диета меню молочное практически не использует, а его количество жёстко нормирует и допускает использовать только как основу для каш или супов, а для питья применяют кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору кишечника, или обезжиренное молоко.

Особенности выбора продуктов

Крупы, хлеб с отрубями, макароны и картофель являются поставщиками сложных углеводов, которые длительное время поддерживают чувство насыщения и не позволяют переедать, а также способствуют нормализации деятельности симбиотической микрофлоры. Жирная пища также надолго задерживается в пищеварительном тракте, но при этом стимулирует выработку кислых соков, что только усиливает приступ дуодено-гастрального рефлюкса диета с низким количеством жирных продуктов исключает такое обострение.

Супы преимущественно вегетарианские или на разбавленном мясном бульоне из нежирных сортов мяса, в виде пюре. Основные способы кулинарной обработки продуктов сводятся к четырём видам: варка в воде, варка на пару, тушение, затекание (без образования корочки). Такая термическая подготовка продуктов к перевариванию снижает механическую нагрузку на желудок и не провоцирует дополнительной выработки секрета для переработки жёстких частей.

Мягкое обволакивающее воздействие для раздражённой слизистой и снижение механического давления от потребляемой пищи достигается при дуодено-гастральном рефлюксе диетой, предполагающей использование значительного количества желатинсодержащих блюд и киселей из сладких ягод и фруктов. Соки из этих даров сада в обязательном порядке разводят водой примерно вполовину объёма, чтобы исключить стимулирующее действие органических кислот на слизистую желудка.

Для питья рефлюкс эзофагит лечение диета использует отвар шиповника, компот из сухофруктов, ромашковый чай, тогда как кофе и чёрный чай исключают. Сахар, кондитерские изделия и дрожжевая выпечка исключаются из привычного рациона по причине высокого содержания «быстрых» углеводов, провоцирующих процессы брожения и газообразования, которые увеличивают давление на желудок снизу, провоцируя выброс кислоты в пищевод.

Длительность диеты при гастральном рефлюксе значительно превышает срок приёма лечебных препаратов, предписанных гастроэнтерологом, и может продолжаться до трёх месяцев. Да и после успешного излечение во избежание рецидивов и повторного проявления неприятных симптомов из привычного рациона стоит исключить продукты, к которым отмечена индивидуальная непереносимость организма.

pohudet.info

Диета При Рефлюксе – Что Можно и Что Нельзя Есть

Рефлюкс-эзофагит на сегодняшний день является самой распространенной патологией пищевода, от которой страдает каждый третий житель нашей планеты. Такое заболевание возникает по причине недостаточности кардиального сфинктера, который не способен предотвратить попадание желудочного сока обратно в пищевод. Обжигая слизистую пищевода, данный процесс вызывает сильную изжогу, особенно если после приема пищи человек наклоняется или принимает горизонтальное положение. Кроме изжоги, симптомами этого неприятного состояния является: икота, отрыжка пищей или воздухом, боль в области сердца или «пол ложечкой».

Врачи в один голос заявляют, что имеющиеся медикаментозные средства не способны полностью избавить человека от рефлюкс-эзофагита, убирая лишь симптомы заболевания, тогда как больной может помочь себе сам, если начнет придерживаться диетического питания. Что включает в себя диета при рефлюксе, узнаем из данной публикации.

Общие правила диетического питания при рефлюксе

Диетологи заостряют внимание на том, что универсальной диеты, гарантирующей защиту от этого заболевания, не существует. Каждый человек индивидуален, у каждого разный уровень кислотности желудочного сока, да к тому же у некоторых больных рефлюкс-эзофагит может сочетаться с прочими заболеваниями желудка, требующими определенных ограничений в питании.

Кроме того, если человек хочет навсегда забыть о такой проблеме, как рефлюкс эзофагит, ему необходимо вести дневник, в котором следует отмечать все продукты, съеденные за день и собственное самочувствие при этом (к примеру, хорошая переносимость, тошнота, изжога). Данный процесс позволит исключить из рациона «опасные» продукты, перейдя на питание «безопасной» пищей.

Что нежелательно употреблять при рефлюкс-эзофагите

Каждый человек с рефлюкс-эзофагитом должен запомнить, что некоторые продукты ему употреблять не стоит. К ним относятся:

  • свежий и ржаной хлеб, пироги, блины и сдоба;
  • жирные сорта птицы и мяса;
  • жареные яйца;
  • жареная, соленая, копченая и жирная рыба;
  • различные консервы;
  • маргарин, сало;
  • перловая и ячневая крупа, пшено;
  • острые сыры, кисломолочные продукты;
  • бобовые культуры (кроме зеленого горошка);
  • супы на грибном, рыбном или же мясном бульоне;
  • овощи: сырой лук и чеснок, редька, редис, помидоры, баклажаны, грибы;
  • кислые, а также неспелые фрукты и ягоды (клюква, брусника, цитрусовые);
  • кофе, шоколад, халва, мороженое;
  • не перетертые сухофрукты, орехи;
  • острые пряности и соусы (майонез, уксус, горчица, чили, карри, перцы);
  • алкогольные и газированные напитки, пиво, квас, кислые соки.

Что можно употреблять при рефлюкс-эзофагите

Диета при рефлюксе подразумевает употребление следующих продуктов:

  • пшеничный хлеб (из муки высшего сорта либо подсушенный);
  • несдобные булочки или несдобное печенье (галеты);
  • яйца (не более двух в день);
  • нежирные сорта мяса (кролик, дичь, телятина, говядина), куриное мясо, говяжий язык и нежирная ветчина, диетическая и докторская колбаса;
  • перетертый неострый сыр;
  • творог и сметана (добавляются только в пудинги, запеканки и вареники);
  • цельное молоко (добавляется только в каши или чай);
  • несоленое сливочное масло (не более 20 г в сутки)
  • гречневая, рисовая или геркулесовая каша на молоке;
  • макаронные изделия;
  • молочные, крупяные и перетертые овощные супы;
  • овощи: морковь, картофель, свекла, брокколи, цветная капуста, кабачки и тыква (чеснок и лук только в обработанном состоянии);
  • фрукты: бананы, груши, арбуз, персики, виноград, клубника, земляника;
  • пряности: ванилин, петрушка, укроп;
  • напитки: отвар пшеничных отрубей, слабое какао, слабый чай со сливками и молоком.

Питайтесь правильно!

Предыдущая статья Следующая статья

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

www.ja-zdorov.ru

Диета при рефлюкс эзофагите

Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета при рефлюкс эзофагите

При заболевании возникает воспаление

Рефлюкс-эзофагит – это нарушение работы желудочно-кишечного тракта, при котором закрывается промежуток между пищеводом и желудком, в итоге у соляной кислоты возникает возможность проникнуть в нижние отделы пищевода. Результатом становится воспаление, которое называется рефлюкс-эзофагит. Какая же предполагается диета при рефлюкс эзофагите?

Симптомы и лечение этого заболевания

При болезни возникает изжога

Перед тем как перейти к рекомендациям диеты при рефлюкс-эзофагите , давайте озвучим симптомы болезни, чтобы можно было ее распознать:

  • Главным симптомом этого заболевания представляется изжога. Этот симптом может давать о себе знать в разное время суток, как днем, так и ночью. Более сильные ее приступы человек испытывает непосредственно после того как поел, особенно, когда он ложится на кровать или откидывается сидя.
  • В положении лежа больной также может начать икать, может проявиться отрыжка.
  • У того, кто болен рефлюкс-эзофагитом может проявляться боль в грудине, которая дает отклик в сердце.
  • Больному может быть трудно глотать.

Чтобы уменьшить проявление симптомов, больной этим заболеванием может спать на высокой подушке, головой должна быть выше туловища см на 15. Не стоит принимать горизонтальное положение сразу после еды.

Оглавление: 1. 0:05 Питание при ГЭРБ: стол при ГЭРБ. 2. 0:42 �

Диета при рефлюкс гастрите.

Секретное оружие : https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

При рефлюкс-эзофагите обязательно необходимо обращаться к врачу. Специалист назначает медикаментозное лечение. Одной из главных целей лечения является снизить содержание кислоты в желудке, чтобы защитить слизистую оболочку от вредных разрушающих веществ. Лекарства также помогают наладить функцию сокращения нижнего пищеводного сфинктера, тем самым пищевод будет быстрее опорожняться.

Одним из главных условий лечения этой болезни является соблюдение строгой диеты.

Дробное питание

Между приемами пищи пейте воду

Прежде чем перейти непосредственно к меню диеты при рефлюкс эзофагите, рассмотрим основные принципы питания, которых нужно придерживаться при этой болезни.

Необходимо, чтобы питание при рефлюксе было дробным.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями, несколько раз в день. Пациентам с этой болезни особенно важно между приемами еды выпивать стакан воды, для того, чтобы нейтрализовать повышенное количество кислоты в желудке. Принимать пищу нужно не спеша, полностью сосредотачиваясь на процессе, не тратя при этом энергию на разговоры или просмотр телепередач.

Какая нужна порция?

Уменьшите размер порции

Диета при эзофагите пищевода предполагает, чтобы порция пищи была совсем маленькая. Желудок во время приема еды должен заполняться лишь на треть. Таким образом, процесс пищеварения ускориться. Последний прием еды должен быть не позже, чем за три часа до ночного сна.

Возможен ли послеобеденный сон?

Не желательно спать после обеда

При рефлюксе очень нежелателен послеобеденный сон. Когда больной ложится с полным желудком в горизонтальное положение, то это провоцирует заброс определенной части кислоты в пищевод. Из-за такого эзофагального эффекта больным также противопоказано после приема пищи различные упражнения на наклоны.

Диета под себя

Осторожно выбирайте рецепты блюд

Рефлюкс-эзофагит – это болезнь, при которой питание необходимо подбирать индивидуально. Здесь большое значение имеет какую именно реакцию выдает организм на определенный продукт. В зависимости от этого и формируется диета при рефлюксе эзофагите.

Однако есть и заверенные ранее рекомендации по диете. Для больного, который еще не разобрался в индивидуальном порядке, что ему нужно можно ориентироваться на эти рекомендации.

Первые блюда

Ешьте овощные суп-пюре

Из первых блюд диета при рефлюксе не включает в себя супы на мясном бульоне. Также подлежат исключению при рефлюксе красный борщ, грибной суп, суп из фасоли, суп из гороха, щи. Допускается к употреблению: овощные суп-пюре, суп из вермишели, молочные супы и каши. В первые блюда можно добавлять мясо и рыбу. Рецепты могут быть разные, но главное не варить на мясе или рыбе бульон.

Белковая пища

Выбирайте продукты с низкой жирностью

Ставится запрет на употребление при рефлюксе: холодца, сала, копченостей, свинины, мясо утки, жирную рыбу. Нельзя есть также молочные продукты с высоким содержанием жирности.

Из белковой пищи диета при рефлюкс-эзофагите разрешает употреблять постные сорта мяса: кролик, телятина, курица. Из этого постного мяса можно также готовить котлеты на пару, фрикадельки, кнели. Допускает диета при рефлюксе также вареные колбасные изделия высшего сорта, но в ограниченном количестве.

Можно кушать при рефлюксе молочные продукты с низким процентом жирности, сметану можно использовать только в качестве заправки для салатов.

Разрешена к употреблению рыба постных сортов, ее можно тушить или отваривать. Это может быть треска, селедка, минтай, судак, окунь, сазан. Яйца можно есть не чаще двух раз в неделю, лучше добавлять их при приготовлении других блюд.

Гарниры

Все виды каш, картофель, макаронные изделия есть можно, но только в вареном виде. Нельзя их зажаривать, нельзя добавлять к ним зажарку из лука.

Зелень, овощи, фрукты

В сыром виде зелень есть нельзя

Все эти полезные продукты при рефлюкс-эзофагите в сыром виде есть нельзя. Они способны очень сильно воздействовать на слизистую пищевода. Зелень, овощи и фрукты необходимо отваривать или обдавать пару. В таком виде их можно есть сколько душе угодно.

Так употреблять эти продукты можно в период обострения болезни. Когда заболевание начнет отступать, можно будет потихоньку вводить в рацион сырые фрукты, овощи и зелень.

Сладкое

Ограничьте потребление сладкого

На пустой желудок диета при рефлюксе полностью запрещает употребление сладкого, кондитерских изделий. В период обострения болезни от этой пищи лучше отказаться полностью. Когда болезнь будет отступать, то разрешен ограниченный прием сладостей, но только после основного приема пищи. Здесь уже необходимо ориентироваться на свои ощущения.

Примерно меню

В печеное яблоко можно добавить мед

Чтобы легче было сориентироваться, предлагаем познакомиться с примерным меню при рефлюксе на один день:

  • Утром: манка с добавлением овсяных хлопьев, изюма, чернослива и кураги. Чашка зеленого чая с одной ложкой сахара.
  • Перекус: нежирный творог, компот из сухофруктов.
  • Обед: овощной суп с добавлением куриного филе, творожная запеканка.
  • Перекус: яблоко, запеченное в духовке с добавлением изюма и меда.
  • Вечером: кусочек отварной рыбы, можно полить его сметаной, овощи, приготовленные на пару. Чашка зеленого чая с одной ложкой сахара.

Рефлюкс-эзофагит – это болезнь, которую совсем несложно победить. Если внимательно относиться к своему организму. Рецепты можно придумывать и самостоятельно при рефлюксной диете, главное соблюдать основные принципы питания.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым) Loading...

vselady.ru

Как составить лечебную диету для терапии рефлюкс-эзофагита

Эзофагит – это достаточно распространенное заболевание, при котором поражается пищевод. В большинстве случаев причиной является попадание пищи из желудка, что приводит к раздражению и воспалению слизистой. Течение патологии напрямую зависит от соблюдения режима питания. Именно по этой причине особенно внимательно должна подбираться диета при рефлюкс-эзофагите.

Если пища попадает обратно в пищевод, развивается эзофагит

Основные требования диеты

Диета при эзофагите подразумевает ограничение потребления некоторых продуктов и соблюдение определенного режима. В первую очередь, принимать пищу нужно не реже четырех раз в стуки. Объем разовой порции нужно сократить либо разделить порцию на два раза. Особенно важно, чтобы ужин был за три часа до сна.

В дневное время нельзя ложиться спать сразу после еды. Должны быть исключены физические нагрузки после приема пищи. Благодаря такому подходу продукты после попадания в желудок будут полностью перевариваться и эвакуироваться в следующие отделы пищеварительных органов. Соответственно, заброса не будет и раздражения стенок пищевода тоже.

Правильно составленное питание должно исключать продукты, провоцирующие изжогу. Для этого нужно заменить запрещенные продукты на разрешенные с учетом калорийности и ценности.

В то же время, у каждого человека свои особенности и если кто-то может в любом количестве употреблять бананы, то у другого они вызывают тяжесть и прочий дискомфорт. Соответственно, составить список продуктов придется самостоятельно с учетом собственных ощущений. Специалисты лишь предоставляют ориентировочный список продуктов, разрешенных или запрещенных при эзофагите.

Для эффективного лечения следует правильно составить меню

Особенно строго подходят к составлению рациона при остром периоде. В том случае, если пациент находится в стационаре, назначается стол номер один. В домашних условиях диета при рефлюкс-эзофагите должна соблюдаться самостоятельно.

Отдельно выделяются общие рекомендации:

  • до начала прием пищи рекомендуется выпить стакан охлажденной кипяченой воды;
  • алкогольные напитки во время приема пищи запрещены;
  • рекомендуется избегать горячего или холодного;
  • полезным может оказаться картофельный сок или кусочки сырого овоща, употреблять которые нужно до еды;
  • нельзя перекусывать ночью;
  • во время еды держите осанку и сразу после обеда не ложитесь;
  • перед сном можно принимать стакан отвара ромашки;
  • избегайте одежды с тугими поясами и широкими ремнями.
Стакан воды перед приемом пищи улучшит ее усваиваемость

Строгое соблюдение рекомендаций и диета при рефлюкс-эзофагите помогут снизить вероятность развития патологии.

Разрешенные продукты

Чтобы питание было полноценным и вызывало только положительные эмоции, нужно определить, какие же продукты разрешены при эзофагите. Снизить вероятность раздражения пищевода поможет вода. Ее нужно употреблять как отдельно, так и запивая небольшие порции еды. Вместо воды можно употреблять чай, также подходит минеральная вода без газа. Уместным будет сок, но только свежевыжатый и не кислый. Идеальными является банановый, дынный и грушевый сок. Если же вы являетесь поклонником цитрусовых, употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок можно только если для его разбавления используется негазированная вода. Особенно полезен отвар шиповника, сухофруктов, муссы и крюшоны.

Разнообразить питание помогут кисломолочные продукты. К тому же благодаря им улучшается работа кишечника. Рекомендуется регулярно есть каши, при переносимости молока можно использовать его вместо воды. Особенно уместными будут пшеница и овсяные хлопья. Яйца, отваренные вкрутую, можно есть не более одного в сутки.

Дополнить рецепты можно такими фруктами, как бананы, яблоки, персики, черешня и нектарины. Мясо допускается нежирное отварное. Особенно полезными будут котлеты и зразы. Предпочтение нужно отдавать курице, говядине, телятине и рыбе нежирных сортов. Хлеб рекомендуется употреблять подсушенный, а овощи измельченными. А вот от готовых покупных сухариков лучше отказаться.

Кисломолочная продукция поможет улучшить работу кишечника

Питание должно включать в себе отварные и приготовленные на пару блюда. Некоторые рецепты допускают приготовление продуктов в духовом шкафу. Для создания привлекательного вкуса можно использовать зелень и неострые специи. С ними даже на пару приготовленные блюда будут вкусными и аппетитными.

Запрещенные продукты

Для исключения обострения патологии важно организовать питание так, чтобы в нем было минимальное количество следующих продуктов:

  • минеральная вода с газом;
  • бобовые, в том числе чечевица;
  • капуста в любом ее виде;
  • грибы;
  • сок из кислых ягод;
  • готовые сухарики;
  • острые пряности;
  • продукты с искусственными добавками;
При рефлюкс-эзофагите следует отказаться от сладкой выпечки
  • шоколад;
  • орешки;
  • копчености;
  • томаты и томатный сок;
  • квас и пиво;
  • сладкая выпечка.

Практически все перечисленные продукты провоцируют излишнее образование газов в желудке и кишечнике. В результате этого пища забрасывается в пищевод. Но, как уже говорилось, некоторые из приведенных продуктов могут хорошо переноситься пациентами, поэтому составлять список нужно индивидуально.

Для того чтобы составить меню, достаточно выписать на лист бумаги продукты, которые вам можно есть и который запрещены. Далее определяемся с тем, как и что именно вы предпочитаете есть ежедневно. Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак можно употреблять овощи, каши на молоке или воде, подсушенный хлеб и сухофрукты.
В качестве обеда подойдет пюре с котлетами на пару
  • Второй завтрак допускает употребление кисломолочных продуктов и фруктовых десертов без сахара.
  • На обед можете съесть суп на нежирном бульоне, пюре с котлетами и натуральный сок из груш или нескислых яблок.
  • Перекусить можно запеченными овощами или фруктами, а также твороженными запеканками, приготовленными в духовом шкафу.
  • На ужин лучше приготовить что-нибудь легкое, например, запеканку на пару, кашу с овощами и так далее.
  • Перед сном выпейте стакан травяного чая. А вот вода может употребляться в течение дня в любом количестве.

Если немного пофантазировать, то диета даже в острый период позволит вам есть любимые блюда и не испытывать угнетения, вызванного ограничениями. Кроме того, грамотный подбор продуктов не даст вам оставаться голодными.

Что допустимо еще употреблять при диете — это можно узнать, просмотрев видео:

peptic.ru


Смотрите также