Симптомы и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрита, язвы желудка.

Комплекс упражнений лфк при гастрите


ЛФК при гастрите: примеры комплексов упражнений и гимнастики

Гастрит – это болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, которая мешает полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – все это является причиной этого заболевания для каждого человека на земле. Но самое важное из всего этого, что в основном мы ведем неактивный образ жизни. Это очень сильно влияет на наш организм.

Многие считают, что все заболевания, в том числе и гастрит, лечатся только таблетками и диетами. Но это не так. Лечебная физкультура при гастрите очень помогает восстановить жизненные силы и привести в порядок органы пищеварения.

Зачем нужна физкультура при гастрите?

Так как гастрит вызывает очень неприятные боли в области желудка, это очень сильно меняет радости жизни на расстройства. Да, многие виды гастрита можно вылечить при помощи лекарств и диет, но плюс ЛФК при гастрите состоит в том, что эффективность лечения возрастет, а количество принимаемых таблеток значительно уменьшится. Для печени это не будет лишней разгрузкой. Если человек болен гастритом и хочет заниматься физкультурой, необходимо ознакомиться с курсом упражнений и с их выполнением.

Какие упражнения при гастрите подойдут?

Сначала нужно пройти обследования и выяснить, какой именно гастрит настиг заболевшего. Большие нагрузки при заболевании любой формой гастрита очень вредны. Неправильная физическая активность имеет способность тормозить прямые обязанности желудка и все это приведет к неправильному пищеварению. Но если с умом подойти к этой проблеме, можно, наоборот, при помощи гимнастики устранить неполадки в организме.

Гимнастика при гастрите поможет восстановить систему пищеварения, улучшит кровообращение в стенках желудка и укрепит мышцы пресса.

Как помогает ЛФК?

Чтобы не навредить себе, занимаясь физическими упражнениями, лучше знать о своей болезни все: как она возникла, какой именно гастрит отравляет жизнь. Зная все это, назначаются определенные занятия ЛФК, которые справляются с патологическими процессами. Только исходя из этого, занятия дадут больший эффект и не станут новой причиной для иного заболевания из-за усердия или неправильного выполнения упражнений.

Как организм откликается на ЛФК? При выполнении движений упражнения, мышцы пресса определенно сокращаются, этим самым делая массаж брюшным органам. Если упражнения выполняются правильно, работоспособность органов улучшается. Особенно это касается работы органов с нарушенной перистальтикой. При физической активности пищевые и каловые массы начинают продвигаться в предназначенном направлении. Также физкультура помогает улучшить нервную, сердечнососудистую и дыхательную системы. Все это помогает привести к выздоровлению органы ЖКТ.

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Все физические упражнения при гастрите и их нагрузка на организм зависят от самого заболевания. Если кислотность повышена, а упражнения выполняются слишком длительное время, это может привести к понижению желудочного сока.

Гастрит с пониженной кислотностью требует низкую физическую нагрузку со средней энергичностью и желательно повторять упражнения не часто. Хоть и медленно, но определенно приток крови к стенкам желудка усиливается. Занятия должны проходить не больше получаса. Лучше конечно если они будут проходить в группе с музыкальным сопровождением. Радостная и энергичная обстановка может повлиять на организм в целом. В основные упражнения такой физкультуры входят укрепление пресса и тренировка дыхания. Но стоит придерживаться правил: заниматься нужно за полтора или два часа до или после еды, а пить после занятий только спустя 30 минут.

Если гастрит с повышенной кислотностью, то следует упражнения делать медленно и монотонно, но более сложные. Активность упражнений постепенно увеличивается. В занятия обязательно входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Часто упражнения повторяются, но физические нагрузки на пресс практически не используются, потому что могут возникнуть боли в желудке. А если появились боли, то заниматься физкультурой категорически нельзя.

Физкультура при гастрите с повышенным рН уровнем

Все виды физических упражнений необходимо выполнять медленно, пульс при прощупывании не должен насчитывать более 120 ударов в минуту.

  • Садимся на пол и начинаем сжимать кисти рук и стопы ног, затем разжимать. Повторять это действие нужно от 10 до 40 раз.
  • Движение выполняется сидя. Повороты тела влево-вправо. При каждом повороте руки нужно раскрыть, а возвращаясь в исходное положение, закрыть. Упражнение выполняется от 3 до 6 раз.
  • Продолжаем сидеть, медленно поднимаем ногу и опускаем ее. Следите за тем, чтобы она была прямой. Сначала одной ногой, потом другой. Повторять упражнение следует от 3 до 6 раз.
  • Продолжаем сидеть, ноги раздвинуты как можно шире. Наклоняемся к одной ноге, руками тянемся к пальчикам на ноге, и поднимаемся обратно. То же самое и к другой ноге. Повторять от 3 до 6 раз.
  • Сидим на полу, ноги вытянуты прямо. Сгибаем ногу в колене, приближаем к груди и медленно опускаем обратно. Другой ногой повторяем упражнение. Сделать от 3 до 6 подходов.
  • Теперь включите воображение и примите положение, как будто вы сидите на стуле. Это наше исходное положение. Присядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 4 до 12 раз.
  • Садимся и расслабляем мышцы голеностопа.
  • Теперь ложимся на спину и сгибаем ноги. Вытягиваем их вперед, при этом руки закладываем за голову. Выполните упражнение от 4 до 6 раз.
  • Повернитесь на бок. Отводим ногу назад, в это время руку поднимаем вверх. Повторяем движение от 3 до 8 раз.
  • Возвращаемся на спину. Поднимаем выпрямленную ногу вверх и немного в сторону. Делаем это упражнение от 3 до 8 раз. Меняем ногу.
  • Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Замените руки и ноги соответственно. Выполняйте от 3 до 8 раз.
  • Максимум на две минуты приступите к ходьбе на месте.
  • Садимся и прикладываем одну руку к груди, другую к животу. Медленно дышим.

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

  1. Встаем, ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу назад, а руки при этом поднимаются вверх. Следите, чтобы нога была прямая. Повторяем упражнение от 3 до 4 раз. Меняем конечность.
  2. Стоим. Поворачиваем тело влево, затем вправо. Во время поворотов руки раскрывайте в стороны, а возвращаясь, руки закрывайте. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
  3. Продолжаем стоять. Выполняем наклоны влево и вправо, по 3 или 4 раза.
  4. Стоим. Наклоняемся вперед. Нужно сделать 3 или 4 наклона.
  5. Также стоим. Делаем глубокий вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем. Повторите все это от 5 до 6 раз.
  6. Садимся на пол. Сзади хорошо упираемся на руки. Ноги вытянуты. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение от 4 до 6 раз.
  7. Сидим на полу. Поднимаем ногу и следим, чтобы она была прямая. Делаем упражнение от 4 до 6 подходов.
  8. Упражнение «велосипед». Выполняется не более 30 секунд.
  9. Встаем, глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и, наконец, выдыхаем. Упражнение повторяется от 5 до 6 раз.
  10. Теперь ложимся на живот. Руки сгибаем. Такое движение повторите от 5 до 10 раз.
  11. Встаем, ноги на ширине плеч. Начинаем приседание. Сделайте от 5 до 15 раз.
  12. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу на 90 градусов. Следите, чтобы она была прямой. Опустите. Повторяйте движение от 4 до 6 раз каждой конечностью.
  13. Садимся на пол возле стены. Ногами упираемся в эту стену. Наклоняйтесь назад. Повторять упражнение следует от 4 до 5 раз.
  14. Сидя на полу, приложите одну руку к груди, другую – к животу. Замедлите дыхание.
  15. Встаем на четвереньки. Поднимаем левую руку и правую ногу. Опускаем. Повторите упражнение соответственно другой рукой и ногой. Упражнение выполнить от 3 до 8 раз.
  16. Встаем. Невысоко подпрыгните. Таких небольших прыжков нужно сделать от 15 до 60.
  17. Засеките две минуты и выполняйте шаги на месте.
  18. Глубоко дышите.

Все упражнения выполняются по порядку в указанной последовательности. Выполнение упражнений начинается медленно, и во время зарядки темп увеличивается.

Упражнения при хроническом гастрите

Перед тем, как начать определенный комплекс упражнений при хроническом гастрите, нужно походить по комнате от 3 до 5 минут.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Затем руками дотроньтесь до плеч и раскройте руки. Вдохните. После опять дотроньтесь до плеч и положите руки вдоль тела. Повторите движение от 5 до 7 раз.
  • Лежим на полу. При вдохе поднимаем колено к животу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение от 5 до 7 раз каждой ногой.
  • Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Затем раздвигаем колени и сдвигаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение от 10 до 12 раз.
  • Поворачиваемся на правый бок. Вдыхаем и притягиваем колено левой ноги к животу, а левую руку отводим назад. Выдыхаем и возвращаемся. Повторить упражнение от 8 до 10 раз. Повернуться на левый бок и повторить комплекс движений.
  • Встаем на четвереньки. Ногу отводим назад и возвращаем. Повторять упражнение от 5 до 7 раз.
  • Продолжаем стоять на четвереньках. Поднимаем правую ногу и левую руку, опускаем. Повторить это же движение другой ногой и рукой соответственно. Выполнить упражнение следует от 5 до 7 раз.
  • Садимся на стул. Талию обхватили ладошками. Выполняем повороты туловища влево и вправо. Повторяем упражнение до 10 раз.
  • Продолжаем сидеть на стуле. Поднимая руки перед собой, поднимаем одну ногу. Делаем упражнение и с другой ногой. Повторить упражнение от 5 до 7 раз.
  • Встаем, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Стараемся повернуться так, чтобы можно было увидеть сзади стоящую стену, при этом нужно следить, чтобы пятки от пола не отрывались. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторить и в другую сторону. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.
  • Стоим. Ноги на ширине плеч, руки также разведены в стороны. Наклоняемся и правой рукой дотрагиваемся до носка левой стопы. Левая рука в этот момент поднимается вверх. То же самое повторить и с другой руки. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.

Необходимо начинать приступать к выполнению упражнений минимум за полтора часа до или после приема пищи.

Полезности и противопоказания

Оздоровительный бег при гастрите пойдет на пользу, потому что во время бега функции пищеварения органов улучшаются. Перед тем как выйти на пробежку при гастрите с повышенным уровнем кислотности, полезно выпить овсяный кисель. Благодаря этому напитку стенки желудка обволакиваются, и образуется пленка, которая помогает понижать уровень кислотности. Если уровень кислотности понижен, то можно выпить пол стакана обычной воды. Выделение кислоты будет происходить более интенсивно. Также полезно заниматься и небыстрыми прогулками пешком после еды. Можно заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, играть в волейбол. Занятие такими видами спорта развивают физические способности, улучшают эмоциональное состояние организма.

Но к тому же нужно знать, что комплекс упражнений при гастрите имеет свои противопоказания. На это следует обратить внимание.

Ни за что не принимайтесь за оздоровительную физкультуру при появлении язвы, особенно при её обострении. Сильная тошнота и частая рвота – тоже противопоказание к любым видам физкультуры. Если появились сильные боли в области желудка, нельзя приниматься за занятия лечебной гимнастики. Если наблюдается кровотечение или болезнь протекает со стенозом, стоит обойти занятия ЛФК стороной. Нужно заниматься физкультурой лишь тогда, когда пищеварительная система стабильна и отсутствуют боли в области желудка.

Во время выполнения физических упражнений энергия увеличивается, происходит насыщение организма витаминами, после чего происходит восстановление уровня кислотности в желудочно-кишечном тракте.

gastrotract.ru

Лечебная физкультура при гастрите

Отсутствие физической нагрузки приводит к самым разным заболеваниям. Если человека, даже находящегося в прекрасной физической форме, например тренированного спортсмена, уложить на пару недель в кровать и лишить возможности двигаться, то он почувствует слабость, ему будет тяжело ходить. Со временем спортсмен снова наберет форму и забудет про плохое самочувствие. А вот обычный человек, ведущий в основном сидячий образ жизни, поступает весьма неосмотрительно. Все его внутренние органы постепенно начнут работать гораздо хуже, и это станет причиной плохого самочувствия и множества болезней.

Гиподинамия — это опаснейший враг человечества. Она ведет к ухудшению здоровья, снижению иммунитета и общего тонуса организма. Спасение только в одном: нужно давать своим мышцам достаточную физическую нагрузку. Лечебная физкультура хороша тем, что она воздействует на все группы мышц, а при мышечной работе образуется много веществ — носителей энергии, которые необходимы клеткам нашего организма, в том числе для восстановления поврежденных клеток. При физической нагрузке увеличивается скорость тока нашей крови по сосудам, поэтому органы получают больше кислорода и питательных веществ. А значит, они начинают хорошо работать.

Многие путают понятия «физкультура» и «спорт». Физкультура отличается от спорта тем, что для нее важны не результаты (достигнутые порой ценой здоровья), а важно само движение и его воздействие на организм. Вы не истязаете себя непосильными нагрузками, а лишь улучшаете здоровье, помогаете своему организму. Поэтому не надо нагружать себя так, что вы не сможете сосчитать свой собственный пульс.

При хронических гастритах лечебная физкультура помогает нормализовать выделение желудочного сока, а также привести в порядок двигательную и ферментативную функции желудка. Влияние лечебной физкультуры способно уменьшить воспаление, стимулировать восстановление клеток желудка. Это происходит потому, что физические упражнения оказывают выраженное благоприятное действие на процессы лимфоснабжения и кровоснабжения в брюшной полости. Больной желудок получает больше кислорода, питательных веществ и энергии, а значит, быстрее приходит в норму.

Существует физиологическая зависимость функциональной активности желудка от того, как и в каком количестве вы заставляете свои мышцы работать. Например, умеренная физическая нагрузка, совершаемая за 1,5-2 часа до приема пищи или через 1,5-2 часа после него, увеличивает выделение желудочного сока, что важно учитывать при лечении гастрита с пониженным кислотообразованием.

Упражнения, которые вы выполняете в медленном темпе, монотонно, непосредственно перед едой или сразу после нее, способны снизить кислотообразование. Такие упражнения ведут к тому, что больше крови достается мышцам, а не желудку. К тому же ваше внимание сосредоточено на выполнении упражнений, а не на мыслях о вкусной еде. Одна только мысль о еде способна вызвать секрецию желудочного сока, что при гастрите с повышенной кислотностью нежелательно.

При гастритах с пониженной кислотностью имеются следующие принципы лечебной физкультуры:

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды. В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться.

В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение. Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Следующий комплекс упражнений, необходимо выполнять спустя не менее 10 дней с начала обострения:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Двигайте головой вверх-вниз, как бы кивая; поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Прямые руки вытяните вперед. Вращайте кистями по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
  3. Опустите руки. Медленно поднимайте их через стороны вверх одновременно со вдохом. Опустите руки через стороны вниз с выдохом. Повторите 8 раз.
  4. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны, а потом вверх, одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Потом, наклоняясь вперед и переводя локти вперед, медленно выдохните. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу. Упражнение повторите 8 раз.
  5. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимайте колени (отрывая пятку от пола) — по 10 раз.
  6. Становитесь то на носки, то на пятки. Покачайтесь гак 15 раз.
  7. Исходное положение: сидя на стуле, колени согнуты, ступни на полу, руки на поясе. Наклоняйте туловище влево — вправо по 7 раз.
  8. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях. «Ходите» на месте, высоко поднимая колени в течение 30 секунд.
  9. Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе. Приподнимите голову и плечи, посмотрите на носки. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. Повторите 7 раз.
  10. Исходное положение то же. Поднимите на вдохе правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя ступней по полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для каждой руки по 10 раз.
  11. Лежа на спине, поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Поднять — вдох, опустить — выдох. Повторите по 8 раз.
  12. Выполняйте то же упражнение, но немного приподняв туловище и опираясь на локти.
  13. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Имитируйте езду на велосипеде в течение примерно 1 минуты.
  14. Лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед грудью. На вдохе отведите руки в стороны, положив их на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
  15. Лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. На вдохе поднимите правую руку вверх. На выдохе согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди. Повторите 8 раз.
  16. Исходное положение то же. Поднимая правую руку и правую ногу одновременно, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтягивая колено к животу и наклоняя голову, выдохните. Повторите 6 раз.
  17. Исходное положение стоя на четвереньках. Поднимая голову, сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между руками — на выдохе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите 7 раз.
  18. Исходное положение то же. Поднимите прямую левую руку в сторону, вверх — на вдохе. Опустите в исходное положение — на выдохе. Повторите по 7 раз для каждой руки.
  19. Стоя на четвереньках, вдохните. Поднимите таз, разгибая колени и наклоняя голову, — на выдохе. Повторите 10 раз.
  20. Исходное положение то же. Опустите голову, выгните спину дугой в поясничной области — на вдохе. Поднимите голову, прогните спину — сделайте выдох. Повторите 8 раз.

При гастрите с нормальным и повышенным кислотообразованием применяется следующая лечебная физкультура:

Повышенная секреторная и двигательная активность желудка снижается при выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при монотонном характере движений. Такие упражнения умеренно повышают кровоснабжение желудка, что способствует уменьшению воспаления. А это также немаловажно для гастрита с нормальным кислотообразованием. Упражнения в этом случае нужно выполнять непосредственно перед едой или сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 110-120 ударов в минуту.

В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма, в том числе и для восстановления поврежденных клеток. При гастрите с нормальным и повышенным кислотообразованием также необходимы упражнения для брюшного пресса, однако в этом случае внутрибрюшное давление изменять не надо, чтобы не стимулировать дополнительное выделение кислоты. А в остром периоде упражнения, где задействованы мышцы брюшного пресса, вообще исключаются.

Следующий комплекс упражнений, необходимо выполнять вне стадии обострения:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускайте и поднимайте голову, поворачивайте голову налево и направо. Повторите 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Руки выпрямите вперед. Вращайте кистями — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Согните руки к плечам, сжав кисти в кулак. Поочередно разгибайте руки вверх: — по 10 раз.
  4. Исходное положение то же. Выпрямите руки вперед. На вдохе разведите слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе верните руки в исходное положение, немного скрестив их. Повторите 10 раз.
  5. Исходное положение то же. Поставьте руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. То же самое — левой ногой. Повторите 10 раз!
  6. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогибайте туловище назад на вдохе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
  7. Исходное положение: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклоняйте влево, делая вдох. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Симметрично повторите для левой руки. Повторите по 8 раз для каждой руки.
  8. Исходное положение: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз.
  10. Исходное положение: лежа. Согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклоните обе ноги вправо. Вернитесь исходное положение, то же самое — влево. Повторите по 10 раз.
  11. Исходное положение то же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой руки. По 8 раз для каждой руки.
  12. Исходное положение: лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя стопой по полу, — вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
  13. Исходное положение: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз.
  14. Исходное положение: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку, вдохните. Согните правую ногу, прижмите правой рукой колено к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз.
  15. Исходное положение то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно голову, сделайте выдох. Повторите 6 раз.
  16. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поджимая голову, прижимая подбородок к груди, сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между руками. Сделайте выдох. Повторите по 7 раз для каждой ноги.
  17. Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону, вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки.
  18. Исходное положение: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.
  19. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
  20. Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи, предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 минуты.

ftiza.info

Лечебная физкультура (лфк) при гастрите

ЛФК при гастрите назначается в целях восстановления нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшения кровообращения в брюшной полости и укрепления мышц пресса.

Во время интенсивной мышечной работы протекают различные биохимические реакции, способствующие ускорению обмена веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются на новые, процесс выздоровления проходит быстрее, снижается риск перехода гастрита в хроническую форму. Занятия ЛФК также благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Как правило, первые занятия назначаются по истечении 10 дней после начала заболевания. Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка назначается с учетом особенностей секреции гастрита. Выделение желудочного сока снижается с увеличением нагрузки и продолжительности занятий.

ЛФК при гастрите с пониженной кислотностью состоит из несложных упражнений, выполнять которые нужно в умеренном темпе. Количество упражнений увеличивается постепенно. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Продолжительность занятий около 30 минут.

Примерный комплекс упражнений:

  • Принимаем положение стоя. Прямые руки вытягиваем вперед и начинаем вращать кистями то в одну сторону, то в другую. Выполняем около 10 вращений в каждую сторону.
  • Становимся на четвереньки. На вдохе поднимаем любую руку в сторону и вверх. На выдохе опускаем руку и меняем на другую. Повторяем упражнение для каждой руки не менее 8 раз.
  • Положение то же. На вдохе опускаем голову и одновременно выгибаем спину в поясничной области. На выдохе поднимаем голову и прогибаем спину. Повторяем не менее 9 раз.
  • Ложимся на спину. На вдохе поднимаем выпрямленную левую ногу. На выдохе — опускаем. Меняем ногу. Повторяем упражнение для каждой ноги не менее 9 раз.

ЛФК при гастрите с повышенной кислотностью отличается более сложными по координации упражнениями с постепенно возрастающей нагрузкой, однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму.

Рекомендуются занятия по плаванью, катанию на коньках и лыжах. Полезны также спортивные подвижные игры с мячом и различные эстафеты. Они обеспечивают не только полную физическую нагрузку на организм, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома:

  • В положении стоя, руки сгибаем за голову. На вдохе отводим левую ногу в сторону и прогибаем спину назад. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение для каждой ноги повторяем не менее 8 раз.
  • В положении стоя, наклоняемся вперед. Расслабляем плечи и руки. Покачиваем расслабленные руки вправо и влево. Упражнение выполняем в течение 1 минуты.
  • Ложимся на спину. Поднимаем одновременно правую ногу и руку. Делаем вдох. Затем, сгибая руку и ногу, подтягиваем колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Делаем выдох. Повторяем упражнение не менее 6 раз.

Автор статьи «Лфк при гастрите» lechenie-gastrita.ru+

lechenie-gastrita.ru

ЛФК при гастрите: упражнения, физические нагрузки и спорт

Люди, у которых есть проблемы с желудком, чаще акцентируют внимание на употреблении лекарственных средств и соблюдении диеты, из-за этого забывают о спорте. Главное – выбрать нужную программу, которая улучшит Ваше самочувствие и прибавит жизненных сил

При гастрите и других заболеваниях желудка ограничьте нагрузку на мышцы брюшного пресса, т.к. она может отрицательно сказаться на общем состоянии человека.

Table of contents

  1. Активная деятельность улучшает обмен веществ, увеличивает приток энергии и силы;
  2. Укрепление мышц живота и брюшного пресса способствует сокращению стенок желудка и кишечника, из-за этому пища лучше проходит по пищеводу;
  3. Регулярные физические упражнения гарантируют отсутствие расстройства желудка и запоров;
  4. Помогают предотвратить появление разных заболеваний, в том числе и желудка.

Разрешённые виды спорта при гастрите

Если Вы занимается спортом и у Вас обнаружили гастрит, то прежде чем продолжить тренировки советуем ознакомиться с информацией представленной ниже.

Вам обязательно помогут:

Лёгкая атлетика (любительский уровень) — упражнения, которые включены в лёгкую атлетику, благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Прежде всего, это бег и ходьба.

При беге и прыжках внутренние органы сотрясаются, таким образом происходит их массаж. Лучше отдавать предпочтение бегу на длинные дистанции в медленном темпе и медленной ходьбе.

Плавание позволяет человеку расслабиться. Как следствие, приходят в тонус и внутренние органы.

Растяжка и йога состоят из статических упражнений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Это не принесёт организму никакого вреда.

Аэробика и танцы в спокойном ритме повышают выносливость и помогают сжечь лишние жиры. Хоть в этих направлениях и присутствуют динамические движения, их интенсивность не велика.

Обратите внимание на виды спорта, которые отрицательно скажутся на Вашем самочувствии

  • Тяжёлая атлетика (поднятие тяжестей, метание диска, копья) – тяжёлые нагрузки могут повредить мышцы неподготовленных людей, а также оказывают сильное давление на желудок и кишечник.
  • Борьба, бокс также навредят, ведь удары противников часто приходятся в область живота.

Какие упражнения ЛФК при гастрите разрешены?

Выбор упражнений зависит от Вашего типа гастрита: с повышенной или пониженной кислотностью. Разминайтесь перед тем, как приступить к упражнениям. Разогретые мышцы и связки эластичны, поэтому риск получить травму снижается.

Разминка одинакова для людей с разными типами гастрита. Она задействует мышцы шеи, рук, ног, туловища.

  1. Встаньте прямо (либо сядьте на стул), затем свободно опустите руки вдоль туловища.
  2. Опускание головы в стороны: вперёд, назад, вправо, влево. Каждое упражнение выполнять 9 раз.
  3. Встаньте прямо (либо сядьте на стул), поднимите руки в противоположные стороны, параллельно полу. Вращайте кистями обеих рук, локтевым суставом 9 счётов вперёд, 9 назад.
  4. Встаньте прямо, ладони рук уприте в пояс, выполняйте наклоны в стороны на 30-40 градусов. 9 раз в каждую сторону.
  5. Встаньте прямо, ладони рук уприте в пояс (руками держитесь за стены, мебель). Поочередно поднимайте колени, 9 раз для каждой ноги.
  6. Встаньте прямо (сядьте на стул или, если более удобно, лягте на спину), опустите руки вдоль туловища. Круговые вращения ступнями обеих ног. 9 раз в каждую сторону.

Упражнения при гастрите с пониженной кислотностью

Главная цель – увеличить интенсивность выработки соляной кислоты и, вместе с ней, ферментов. Для этого выполнять упражнения нужно в среднем или чуть более быстром темпе. Все время выполнения упражнений внимательно отслеживайте пульс. Он не должен ускоряться более чем до 150 ударов в минуту.

Оптимальное время для выполнения упражнений – утро или день, за 2 часа до или после окончания приёма пищи, а само занятие длится от 10 до 30 минут.

Комплекс состоит из семи упражнений:

  1. Лягте на спину на ровную поверхность, ноги вытяните прямо, руки за головой.
  2. Поднимите правую ногу максимально вертикально вверх одновременно с головой, при этом делайте выдох, опустите ногу и повторите движений левой ногой.
  3. В процессе этого напрягаются верхние мышцы брюшного пресса. Старайтесь смотреть вверх. Повтор: 9 раз на каждую ногу.
  4. Лягте на спину, поясница плотно прижимаем к полу, руки фиксируем за головой. Медленно двигайте ногами как будто вращаете педали велосипеда, держа голову на расстоянии двух — трёх сантиметров от поверхности пола, не забывайте правильно дышать.

    Длительность упражнения 30 секунд, затем 15 секунд отдыха, 4 повтора.

  5. Лягте на живот, затем вытяните руки прямо, ноги тоже. Синхронно поднимите левую ногу и правую руку, вдыхайте. Опуститесь, выдохните. Далее сделайте то же правой ногой и левой рукой. Повторить 9 раз каждой парой «рука — нога».
  6. Встаньте на четвереньки, вытяните правую ногу в бок, сделайте 9 махов, то же другой ногой.

  7. Встаньте на четвереньки, посмотрите наверх и прогните поясницу. Стойте в таком положении три — четыре секунды, затем выгните спину наверх, смотрите вниз. Повторить 7, максимум 12 раз.
  8. После окончания выполнения упражнений не вставайте резко, перевернитесь на спину, закройте глаза и отдохните пять-десять минут, ровно дыша.

 Упражнения при гастрите с пониженной кислотностью

Цель – уменьшить выработку соляной кислоты. Выполняйте упражнения в медленном темпе, не спеша. Пульс не должен превышать 115 -120 ударов в минуту.

Лучшее время для выполнения комплекса – за 15-20 минут до обеда, продолжительность занятия 20-25 минут.

Комплекс включает в себя 4 упражнения:

  1. Лягте на спину, руки за головой. Медленно и плавно поднимайте вверх прямую ногу, затем также медленно опускайте её, проделайте то же другой ногой. Нога должна подниматься на 90 градусов, но начать можно и с 45-50, со временем старайтесь увеличить угол. Задерживайте прямую ногу в верхнем положении на 5-6 секунд.
  2. Лягте на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Правая рука скользит по правому бедру, задача – достать колено, затем возвращайтесь в первоначальное положение и повторяйте те же движения в другую сторону. Вы ощутите напряжение в районе боковых мышц живота. Выполнять упражнение следует 15 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на живот, расслабьтесь. Руки вытяните вперёд, ноги разведите в стороны. Приподнимайтесь и выполняйте руками и ногами медленные движения, будто плывёте.
  4. Продолжительность упражнения – 30-35 секунд, 10 секунд отдыха, 5 повторений.
  5. Заключительное упражнение направлено на расслабление мышц спины и живота. Встаньте прямо, наклонитесь вперёд, руки расслабьте и опустите вниз. Важно, чтобы мышцы шеи были расслаблены Стойте в таком положении полторы — две минуты.

Физические нагрузки при гастрите противопоказаны, если у Вас:

  • Плохое самочувствие;
  • Боли в животе;
  • Сильная тошнота и рвота;
  • Обострение или рецидив гастрита любого типа;
  • Кровотечение;
  • Появилась язва.

Полезное видео

Ознакомьтесь с мнением о ЛФК (лечебной физкультуре) при гастрите:

При правильно подобранном комплексе упражнений, разумной диете и лекарственных препаратах Вы добьётесь стойкой ремиссии и сможете на долгое время забыть о болях в животе, вздутии и спазмах.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

do100let.org


Смотрите также